obciazenie nogi

A jakie Masz obciążenie? Jeśli zbyt małe to zmieniłbym parę ćwiczeń. I kolejność też bym zmienił. Pierw nogi, potem klatkę, plecy, barki, biceps, triceps, brzuch.

[...] koniec. Sob Nogi: przysiad tyl 4s - 12/10/8/6 martwy na prostych nogach 4s - 12/10/8/6 wykroki 3s 8-10 powt zuraw 3s 8-10 powt MC widze ze bedzie 2x w tyg.WBedize to za duze obciazenie dla prostownikow.Wiec albo przy plecach sobie odpuscimy-albo tutaj damy zurawia-a w dalszej kolejnosci uginanie nog lezac.Na lydki dodaj wspiecia seidzac Zmieniony [...]

Bym zapomniał......... Zmień nogi z barkami. Nie robi się z reguły przysiadów ten sam dzień co MC. Wielkie obciążenie dla kręgosłupa.

ok, już wszystko skompletowane, miła obsługa na gg, mam nadzieję, że ze sprzętu też będę zadowolony od przyszłego tyg. będę szczęśliwym posiadaczem: - http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/13/35/288 - zestaw Tryton - http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/17/40/404 - wyciąg Python - http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/15/372 - [...]

Serdeczne dzieki piter moja nie uwaga Sog dla ciebie. Oto trening zaraz biore sie za niego jak cos zmienic odnosnie powotrzen kolejnosci to piszcie. I chodzi o obciazenie wystarczy na razie 7kg? przysiady 3/12(nogi) rumuński mc 3/8 UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU3/12(brzuch) wyciskanie sztangielek(klatka) 3/12 wiosłowanie 3/8(grzbiet) arnoldki [...]

Poza tym drążek jest konieczny! Bo samymi wiosłowaniami i przeciąganiami nie nadrobisz a drążek na pomki francuskie jest bardzo dobry jak go nie załatwisz sobie to weż krzesło oprzyj nogi ręce na ławeczkę i w dół, później obciążenie na kolana i ćwiczysz Musisz trochę pokombinować

plan do niczego, z resztą nawet serii nie napisałeś ale to bez znaczenia bo plan do dupy. jak chcesz porządne FBW na mase i siłe polecam trening 5x5 ze stronglifts http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/ A: Przysiad 5x5 Wyciskanie na klatke 5x5 Wiosło 5x5 pompki na poręczach 3x max B: Przysiad 5x5 Wyciskanie w [...]

moze byc. nie ma sensu robic wiecej,niz 15 powtorzen. stosuj dodatkowe obciazenie. pamietaj! podstawa,to ciezkie cwiczenia wielostawowe,na nogi,grzbiet i obrecz barkowa-reszta to dodatki. pozdrawiam.

"Mam 20 lat, 185cm i 70kg. Cwiczyłem już jakiś rok temu ale to było dawno i nie prawda a więc można powiedzieć, że zaczynam od początku... " No to na początek życzę powodzenia i ... obowiązkowo lekturę Atlasu ćwiczeń www.kulturystyka.pl/atlas "Zamierzam teraz robić trening obwodowy ACT ale jakoś mi nie pasuje. Po pierwsze trenuję [...]

[...] jesli nie czujesz plecow podczas cwiczenia na nie to technicznie nie wykonujesz na pewno dobrze. Masz ciagnac plecami bo to cwiczenia na pelcy a nie barkami. Zwiekszajac obciazenie musisz wspomagac sie innymi partiami i pewnie tak to szarpiesz :) ja Ci polecam zmiejszyc ciezar i cwiczyc tak zeby czuc "swiadomosc miesniawa" czyli ze pracujesz [...]

Czwartek dopiero będę zaczynał od listopada i w tym dniu będę robił brzuch. Na siłowni mam do dyspozycji, ponad 100kg obciążenie, drążek, atlas ale niestety na nim allaha nie zrobię, do tego ławka, hantle, sztangi prosta i łamana. Sobota, zaczynam klata, wyciskanie sztangi 3x 50kg, następnei wyciskanie hantli 14kg na łapę 3x, rozpiętki, 7,5kg na [...]

Ostatnio przerabiany plan - to split Klata+tric/ plecy+bic/ nogi+barki odpowiednio pon/środa/piątek. Ale to było rok temu i nie postępowałem mądrze.. negowałem uwagi doświadczonych kolegów, chciałem szybko urosnąc, a mało z tego wyszło. Efekt = 5kg do przodu, ale w talii też urosło :/. Siła - w najlepszych 'czasach' swoją wagę na klatkę wziąłem. [...]

Sporo, ale dobrze reaguję na taką ilość, a nawet rzadko miewam DOMS'y na plecach(jakieś sugestie?:-?). Ok nadrabiam zaległości w dzienniku. W sobotę trenowałem NOGI: -Przysiad 120x5, 130x5, 140x5, 5, 5, 5 -Wykroki 22.5kgx 8, 8, 8, 8, 8 -Fronty 90x5, 5, 5, 5, 5 -Wyprosty 50x12, 12, 12, 12, 12, 12 -MC na prostych 110kgx6, 6, 6, 6 -Uginanie na [...]

Siema. Trenuję już prawie 6 miesięcy. Wazę 73 kg, mam 187 cm wzrostu, 16 lat, 92 cm w klacie i nie wiem ile w bicu, ale słabo to wygląda. Dieta: brak. Mój plan wygląda następująco (oczywiście trening na masę): wtorek-klata i triceps: 1. WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO (4 serie 12-6p.) (ostatnio zacząłem robić inaczej - większe obciążenie i 10p., [...]

[...] z hantla w podporze o kolano 2 ser po 12pow  triceps  1. seria laczona analogicznie jak w dniu 1  prostowanie z hantlem w tył 15powt  pompki z obciazenie 4-5 powt  2. wyciskanie w waskim chwycie 3 serie po 10powt  3. wyprosty z hantla zza glowy 2serie po 12powt  co powiecie na to? plan znaleziony na [...]

[...] > reszta plecow > tyly barkow Z cwiczeniem w taki sposob spotkalem sie dopiero po tym gdy wytlumaczyl mi to apokalipsa (pozdrawiam :D!) wazne jest aby dobrze dobrac obciazenie,serie i powotrzenia. Jesli zaczniemy za ostro nie skonczymy treningu. Tak jak na poczatku bylo ze mna :) pozdrawiam. Zmieniony przez - aima w dniu 2009-11-25 [...]

[...] Pon: klata, tric Sr: plecy, bic Pn: barki, nogi Na kazda partie rob 3 cwiczenia po 3-4 serie. I nie jest to za malo tak jak sadzisz. Musisz tylko dobrac zwiekszac stopniowo obciazenie tak by w ostatniej serii robic maxymalnie 8-6 powtorzen. Jedz tym treningiem przez kolejne 3 miesiace, a pozniej mozesz przejsc na trening, ktory zalaczony jest na [...]

Oki, dziekuje bardzo ułożyłem coś takiego, sprawdzi sie? Klata+Barki+Bicepsy Dipsy 3s Pompki jednorącz 3s Pompki z nogami wyżej 3s Pike push ups 3s Pompki w staniu na rękach 2s Podciąganie podchwytem 90 stopni+ obciążenie w plecaku 5s Nogi+Plecy+Tricepsy Przysiady na jednej nodze 4s Żuraw 3s Podciąganie nachwytem szeroko zza głowe 3s Podciąganie [...]

[...] cwiczen (innymi sa przysiady i MC) to ze przysiady niszcza kolana a MC kregoslup - to mit - owszem niszcza jesli przesadzamy z treningiem i na treningu, szalejemy z obciazeniem itd.. jesli wykonujemy poprawie cwiczenie nie grozi nam zadna kontuzja, do tego podczas wykonywania przysiadow wzmacniamy sciegna i stawy najwazniejsze chyba w [...]

Kejt co ty o ty sądzisz gdybym do planu dorzucił jeszcze obciązenie na siłce, cwiczył bym nogi na tzw. suwnicy itp. ???( Mam mozliwosć ćiczenia na dobrym sprzecie i z duzym obciązeniem)